Jedno od pitanja na koje danas odgovaramo jest možete li imati nedostatak omega 3 i koji su učinci ukoliko kod vas postoji takav deficit u vašem organizmu.
Manjkanje omega 3 masnih kiselina relativno je rijetko, ali ako ste vegan ili ne jedete plodove mora svaki tjedan, možda nećete dobiti dovoljno. Nedostaci se mogu pojaviti kod nekih ljudi koji prijavljuju umor, upale i depresiju. Jedan klasični znak je gruba, crvena, ljuskava koža sa svrbežom. No budući da ne postoji razuman način za mjerenje omega 3 u vašem tijelu, pokušajte jesti više hrane bogate tim masnim kiselinama ili razmotrite dodatak.
Prema dijetalnim smjernicama za razdoblje 2015–2020., preporučuje se konzumiranje morskih plodova kako bi se dobile potrebne omega 3 količine. A najmanje dvije porcije ribe tjedno kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti – jedite pravu ribu za zdravlje srca.
Kapsule ribljeg ulja mogu sadržavati ulje krila ili jetre bakalara, iako postoje i vegetarijanske mogućnosti (algino ulje dolazi iz algi). Većina ljudi dobiva dovoljno iz biljne hrane (orašastih plodova i sjemenki) koju jedu.
No, trudnice mogu biti oprezne prema ovim smjernicama zbog rizika od žive koja je prisutna u nekim ribama. U ovom bi slučaju buduće majke i dalje trebale težiti dovoljnom unosu kako bi pomogle kognitivnom razvoju i razvoju vida za svoje bebe. I svakako pripazite da odaberete ribu nižu u živi, poput divljeg lososa, haringe, srdele, pastrve i skuša (ali ne skuša koja sadrži puno žive).
Što znati o dodacima omega 3 i ribljeg ulja? Dodatak može biti rješenje, posebno ako imate rizik od kardiovaskularnih bolesti ili planirate dijete. Dobivanje omega 3 iz cjelovite hrane uvijek je najbolji izbor, ali onima koji jednostavno ne mogu ispuniti preporučeni unos ribe svaki tjedan, dodatak može biti dobra alternativa. Većina dodataka ribljeg ulja ili omega 3 sadrži EPA i DHA koji su iz životinjskih izvora i imaju veću biološku dostupnost. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja suplementa, jer to možda neće biti prikladno u vašem slučaju.…